夏天的太阳明晃晃挂在头顶，空气都好像凝固了，一丝风也没有，光吸两口热气都觉得身上发粘。这鬼天气，别说炒菜做饭了，连看什么都觉得腻歪爱配资线上平台网址，以前香喷喷的红烧肉摆在眼前，愣是提不起半点儿兴趣，喉咙里干干的，看着就觉得齁嗓子。这时候要是钻进厨房，灶火一开，整个人就像被架在蒸笼上烤似的，汗水顺着脖子直往下淌，后背衣服湿乎乎粘在身上，那滋味儿，真不是人受的。

哎，夏天就是这样烦人，身体燥气直往上冒，总想吃点啥压压火气，可肚子偏又闹罢工，啥好吃的都像没了滋味儿。你发现没？越是这种热得心慌气短、胃口罢工的时候，那些特别勾人食欲的开胃菜反而越是重要。它们就像炎炎夏日里的一股清风，能瞬间唤醒昏昏沉沉的味蕾。这些菜多半带着点酸辣劲儿，或者清清爽爽的，吃着特别解腻，能把我们丢了大半天的食欲硬生生给拽回来。今天啊，我就琢磨着跟你唠唠这“碱性开胃菜”——别被这名字吓唬住，其实就是些常见又顺口好做的家常菜，它们的特点就是能帮着咱们把燥热的身体微微“调”回来一些。不是说指望吃几顿饭就，而是在这个热得人火气格外旺的季节里，选对吃得舒坦的食物，身体真的会跟你道一声谢的。

这八道菜里头，有爽脆酸辣的凉拌小菜，也有清炒、汤羹，不全是凉快的，也有几个需要动动灶台稍微热炒一下的。关键是做法都不难，口味也调得刚刚好，该酸的酸得带劲，该辣的辣得提神，该清淡的也特别爽口。厨房小白照着来也能轻松搞定，绝不会有那种忙活半天、热得跟水捞出来似的、结果端出个自己都不想吃的悲剧发生。接下来啊，我就一道一道跟您细说，从怎么做最省事儿省火儿，到口味怎么调才能一口接一口停不下来，再到为啥这道菜就特别适合夏天胃口不开的时候提提神、顺带祛祛火气，都给你捋得明明白白。

第一道：凉拌苦瓜片 (酸爽祛火)

大热天里，苦瓜真的是老祖宗留下来的“灭火器”。很多人嫌它苦，但说实话，那股子清凉劲儿和回味后的甘甜，在炎夏里显得格外珍贵。它就是典型的碱性食物，对咱这因热而上火的身体有特别好的“安抚”作用。

怎么做最顺口不苦？

选瓜是关键，得挑那些看着嫩生生的、颜色鲜亮翠绿的，表面颗粒饱满匀称，按下去还带点弹性的，这种嫩苦瓜苦味相对小些。切法也有讲究，顺着长条的方向切成薄薄的小圆片，撒上盐揉搓一小会儿，腌个十来分钟，再用清水反复冲洗两三次，最后挤得干干的，水灵灵的苦瓜片又脆又鲜亮，生脆的口感一点没损失。处理过的苦瓜片其实已经去掉大半苦味了。

料汁是灵魂：

找个小碗，放两大勺白醋或者米醋，醋香混合着苦瓜特有的清香会让人精神一振；再来半茶匙绵白糖或一点点蜂蜜调和酸味；一点点细盐提底味儿；喜欢微辣的点几滴芝麻香油，或者一丢丢花椒油也特别提神；喜欢吃蒜蓉的来一小勺，蒜香能压住苦瓜最后的那么一点倔强；白芝麻点缀一下也好看。拿勺子搅合搅合，看糖盐都化了就行。

开拌！

料汁直接淋在沥干的苦瓜片上。可别光用筷子扒拉，戴个一次性手套下手去抓拌最匀乎，让每一片苦瓜都裹上酸甜的料汁。拌好之后稍微放个三五分钟再吃，味道更融合，脆生生、酸溜溜、微微回甘，配上一点若有若无的咸鲜蒜香，一口下去从喉咙凉到胃里，瞬间觉得神清气爽，那股烦人的燥热好像都往下退了三分，吃饭前夹几片吃，胃口立马就来了。

第二道：酸辣黄瓜卷（清脆解腻）

拍黄瓜都吃腻了吧？夏天黄瓜丰产又便宜，咱换个更带劲的花样！把它卷起来做酸辣口儿的，口感更好玩，酸辣味也能浸得更透。

黄瓜准备：

嫩黄瓜两根（粗一点的更好卷），洗干净后用水果削皮刀，竖着把黄瓜削成长长的带片，薄一点容易卷。削好的黄瓜片不用烫，生卷更有嚼头儿。

卷起来：

取一片黄瓜片，轻轻松松卷成个小筒，竖着放进小碗或者深盘里。就这么一层层卷好码进去。

酸辣调料是核心：

大碗里放两三大勺陈醋（爱香醋的用香醋也行，香味更浓）；一小勺酱油增点咸鲜味；半茶匙细盐；喜欢带点甜口的可以加一点点绵白糖，不喜欢完全不加也行；最关键是辣度——能吃辣的直接上辣椒油，或者用小米辣剁碎了放进去辣得特别鲜亮；不能吃太辣的，一小勺蒜蓉配一点点油泼辣子底下的红油也够劲儿了；最后滴几滴芝麻香油。醋的味道要足一点，酸才突出。把这些调料一股脑搅匀了。

淋拌入味：

把调好的料汁哗啦一下浇到卷好的黄瓜卷上，确保每个卷都淋上了汁儿，汤汁稍微没过黄瓜卷一小半就行。用小勺捞点汤汁轻轻把顶层的卷子往下压一压，让它们都浸在汤汁里。夏天温度高入味快，不用等太久，大约十五到二十分钟后翻动一下，让味道均匀浸入。黄瓜卷本身就特别爽脆清甜，被酸辣汁一泡，吃起来又脆又开胃，特别解闷祛燥。一盘简单好吃的小菜，开饭前夹两三个进嘴，喉咙里的热气好像都被这股酸辣劲儿压住了，特别舒服。

第三道：蒜泥西葫芦丝（清爽低卡）

西葫芦水分特别足，生食带着丝丝甜味，简单蒸几分钟就能变得软滑可口，吃起来特别清爽舒服还不腻。

西葫芦处理：

嫩一点的西葫芦洗净两头削掉一点表皮上的小疙瘩。接着你可以把它切成薄薄的小圆片方便蒸，也可以擦成细丝做凉拌（想快速点的话就擦丝）。我个人更偏爱切厚一点的圆片蒸着吃，大约3到5毫米厚度，蒸好之后拌蒜泥特顺口；要是擦丝呢，就要凉拌生吃或稍微焯几秒烫一下去除生青气，吃起来更爽脆一些。用蒸片的话，水开后大火蒸5到8分钟，刚熟透还有点韧劲最好，别蒸太久软塌塌的就失去那种瓜类的清爽感觉了。

万能蒜泥油淋汁：

这道菜的精华就在这蒜泥汁上了！小碟子里放多多的蒜末（蒜蓉酱也行但要生蒜香），再撒上一小撮细细的盐提个咸味。小锅子里倒一小勺食用油（香油、橄榄油都可以），烧到微热就行（别冒烟那么烫），直接浇在蒜末和盐上，“滋啦”一声香味瞬间冒出来；趁着热乎劲儿，立刻倒一勺生抽进去，滋起泡泡就香极了。等温度降下来，挤几滴新鲜的柠檬汁进去，别倒多了，微微带点酸香就够了。

浇汁拌食：

把蒸好的西葫芦片（或烫过的丝）捞出来放深盘里，微微控掉点水，把刚才调好的蒜泥料汁均匀淋上去，喜欢的话再滴几滴芝麻油。稍微拌一拌，让每一片都裹上蒜油香。生西葫芦丝的版本就简单多了，只要冲过水后彻底控干水份，直接淋汁，生拌更脆生清凉。刚蒸好的西葫芦片裹着温热浓郁的蒜油汁料，蒜味浓烈，带着点温热的柔软口感，在夏天反而特别开胃，吃起来清爽又不觉得寡淡，特别适合没什么胃口的时候暖暖肠胃，身体会特别舒服。

第四道：番茄金针菇汤（酸甜鲜美）

西红柿带点天然的酸味，无论生吃熟吃都特别开胃，配上滑溜金针菇，再来点青菜提鲜，煮成一碗热汤，微微酸、淡淡甜，特别利口消食。

材料准备：

熟透的大番茄一个（个头大点煮出汤来才浓厚），洗干净后切成小丁；金针菇一小把，去掉根部脏的地方掰开冲洗干净；喜欢带点绿色的话可以再配一小把小青菜（嫩菠菜、鸡毛菜或者小白菜都可以），冲洗干净切成小段；喜欢葱花可以切点葱花备用。用现成的番茄酱也行，但新鲜番茄的果酸和果香是酱替代不了的。

快手煮汤关键：

锅底刷一点点油（橄榄油或芝麻油都行），烧热后把切好的番茄丁倒进去爆香。中小火慢慢煸炒，用铲子压压碎，让番茄渐渐出水变软糊，炒到能看到红色的汤汁冒出来才算行（这一步是做番茄汤香浓的秘诀！）。锅里倒一碗半（大约300ml）清水或者高汤（简单点用清水就够了），大火煮滚开。汤开了以后倒入洗干净的金针菇，再煮个2-3分钟直到金针菇变软。这时候把青菜段也放进锅里，大概再煮30秒到1分钟菜叶子就变色熟了。

调味出锅：

趁着锅里开着小火沸腾，按自己的口味加入少量盐调咸味，可以再加一小撮白砂糖把番茄的酸味调和得更圆润——千万别放多了，尝一口汤底能感觉到微微的酸甜层次就行。最后一步喜欢香油味儿的可以淋一圈芝麻香油增香。关火撒上葱花点缀（可选）。这碗汤特别简单，但番茄煮出的微微酸香特别适合唤醒味蕾，金针菇的滑溜溜口感在热汤里特别顺滑爽快。热乎乎喝一口，从舌尖暖到胃里，汤里带着恰到好处的酸味，让整个人都精神一振，烦躁的感觉好像也被这温热的酸甜抚平了。

第五道：白灼秋葵蘸芥末酱油（黏滑清火）

秋葵，尤其是嫩小短胖的那种品种，那种独特的粘稠口感配上清淡的蘸料，真的清爽又特别！是很好的碱性食物，能祛祛内火，对肠胃也有好处。

选材关键：

买秋葵千万挑仔细，找那些个头不大、颜色亮绿、没一点蔫巴发皱痕迹的，绒毛越浓密越新鲜。捏起来结实、微微带点弹性的最好，老的秋葵又硬又发苦不好吃。

白灼去草味：

洗干净秋葵后不用切头尾，保持完整免得粘液流失过多。锅里加水烧开，加一撮盐、几滴油（油能让秋葵保持鲜绿），放入秋葵，大火煮约2分钟（大的煮三分钟）。捞出来立刻泡进冷水里（最好冰水），冲凉保脆再沥干。过凉水真的很重要！能保留独特的脆生感和清爽口感。之后可以切小段或者整根蘸着吃都行。

芥末酱油蘸料：

超简单的做法找个小碟子倒点日式酱油或海鲜酱油都行，量控制在底薄薄一层就够了。挤出适量青芥（绿芥末），多少看你有多能承受这份刺激劲儿。蘸料可以加点香葱末或者蒜末提升风味，更丰富些。直接夹起一根冰凉的秋葵，蘸上鲜香咸鲜的酱油和那股子直冲脑门的芥末辣，入口先是凉润爽脆，嚼着嚼着带点粘糯，酱汁刺激味道瞬间点燃味觉。那股草腥味被芥末一冲，反而成了开胃利器，吃一根就馋得想夹第二根，饭前吃上一两根，立刻觉得嘴巴不干涩了，整个人都凉快了起来。

第六道：凉拌藕片（脆嫩清甜）

莲藕生着吃又爽脆又清甜，夏天买点鲜藕凉拌简单又方便，尤其适合闷热天吃不下油腻东西的时候，那股脆韧清凉劲儿最解腻祛燥气。

材料处理：

选细长一些的小嫩藕一节（中间段更粉适合蒸煮，头尾脆更适合凉拌），去皮切成圆薄片（越薄越脆越入味儿，薄一点最理想）。切好后清水洗两遍，把表面的淀粉冲掉些。锅里水煮开放几滴白醋、加点盐，放藕片焯烫30秒到1分钟左右，藕片刚变色断生（半透明状）立刻捞出。捞出以后马上浸冷水快速降温，冷热对冲藕片就非常脆了！

酸甜料汁：

小碗加一大勺白醋或果醋增加酸度；一小勺酱油提鲜；一小撮盐（别太咸盖住了藕的甜）；能吃甜的放半茶匙绵白糖提鲜（不喜欢不加也可以，藕本身就有甜度）；喜欢微辣可以滴几滴辣椒油；可以加点蒜末增加风味层次；最后别忘了几滴芝麻香油增香！喜欢吃香菜切碎撒一点拌进去更清爽！拌汁一定要酸味足，白糖和盐辅助提味即可。

拌入味即可：

把控干水的藕片倒进拌盆，浇上混合好的料汁。戴上手套轻轻抓拌均匀，每一片都粘上点油亮亮的汁水就好。喜欢吃更凉点可以冷藏15分钟让味道渗透。夹一片放进嘴巴，嘎嘣脆生，莲藕自带甜被酸味微微一激，显得更清爽了，脆韧中带着微微的藕香，非常开胃，吃了第一口就会不自觉地夹起第二口。这爽脆劲儿配上酸辣微微的点缀，夏天吃起来格外有满足感。

第七道：香菜拌水萝卜丝（辛香爽口）

这道菜就是纯粹的清凉提神味道！小小水萝卜那股子辛辣劲和香菜特殊的浓烈香味配在一起，再淋点香醋中和一下，特别特别醒神开胃，吃着身上都觉得透气儿凉爽了，是闷热天气的救星小菜。

备料处理：

小红皮水萝卜几个（白萝卜切丝口感也脆，颜色差了点但味道差不太多），洗干净不削皮（皮才有脆劲儿），用擦丝器擦成细丝；香菜一大把洗干净沥干水分，切成一两厘米左右的小段（连梗一起吃更香）。擦好的萝卜丝如果太辣，可以撒点点盐抓匀腌一小会儿稍微去除辛辣味，再冲洗挤去水分会更可口。

醋汁调味：

小碗准备一瓷勺半的香醋（米醋或白醋也行，香醋风味更浓）；一小勺酱油调鲜提味；一点点盐调和咸度；喜欢甜口可加入一小勺糖或蜂蜜平衡酸辣；加入一滴香油提升香味；能吃辣的剁点小米辣丁放进去增强刺激感（不吃辣就省）。搅拌均匀备用，醋味要突出些。

拌匀开吃：

把处理好的萝卜丝放进碗里，撒上多多的香菜段。把调好的醋汁淋上去。下手抓匀最方便，每根丝都裹上料。让两者香味充分混合就行。那股辛辣萝卜味和霸道香菜香混合在一起，又被醋的酸香一调和，入口有种炸裂又特别过瘾的清新感。吃一口感觉鼻子都通气了，整个人一下子精神起来，特别适合夏天提神醒脑没胃口的时候！这种强烈的味蕾刺激下，整个人都会突然精神振奋，那种闷热腻歪的感觉好像一下子被驱散了。

第八道：冬瓜薏米鸭肉汤（温润祛湿）

这一道虽然需要开火慢炖，但绝对是夏天值得付出耐心的祛湿祛燥“大招”。冬瓜清热利水、薏米健脾祛湿，配上温补性凉的鸭肉，几味食材共同作用能让夏天那种沉重、黏腻不爽快的感觉一扫而空，从身体内部带来一种轻松感。小火慢煲的过程里肉香和瓜香混合在清澈汤汁里，喝下去热乎乎又清爽祛湿。

材料准备：

处理干净的白条鸭半只（选瘦一点的鸭子没那么油腻）斩成合适的小块；带点薄皮的冬瓜一大块（约一斤左右），去皮后切成小方块；薏米抓一小把（大约2-3汤匙的量）；准备几片姜、一根大葱切成段备用。薏米比较难熟，烹饪前先用冷水泡发1小时左右最好。

炖煮关键：

鸭块冷水下锅，大火烧开煮出浮沫，撇干净后捞出鸭子冲洗干净血沫（这步很重要去腥）备用。取一只够大的汤锅（砂锅为最佳），加足量冷水（约2升）。放入焯过水的鸭块、泡好的薏米、姜片和葱段。先用大火煮沸后转最小火，盖上盖子耐心慢炖一个小时左右。小火慢慢煲的过程中浮沫也会散尽，汤汁会逐渐变得清澈清亮。大约一小时左右，锅里的鸭肉基本软烂，薏米也煮开了花以后就可以加入切好的冬瓜块了。继续小火慢炖30分钟，让冬瓜煮得半透明软糯即可（不要煮太久碎在汤里）。

最后调味：

时间到了关火，开盖放入适量细盐调味（喜欢味道更浓郁的可以放一点点白胡椒粉提香），尝着汤味咸淡合适就行。汤本身就很清澈鲜甜，调味一定要清淡才能突显清爽祛湿的作用。趁热盛一碗出来，吹一吹热气喝一口，汤看起来清亮亮的，但入口的鸭肉鲜香融合了冬瓜的清甜、薏米的谷物香却意外浓郁舒润。鸭肉软烂不柴，冬瓜入口即化，薏米糯糯的带来口感层次。一碗下肚整个人从里到外都暖呼呼又轻盈舒坦了，长夏积在身体里的湿气、郁结的燥火仿佛都被这一晚温润鲜美的热汤抚平了、冲刷掉了。

八道菜聊完，心里都清爽了不少吧？大热天折腾一顿饭确实劳神费力，但只要稍微用点心避开那些油腻重口味、找对开胃又祛燥的清爽小菜，自己胃口舒服了不说，一家人也会吃得笑眯眯。这些菜最大的优点就是不会让你围着灶台煎熬太久，要么是捞出来洗洗切切拌一拌的凉拌菜，要么是直接扔水锅里煮一下的蒸煮汤品，开火时间短油烟少，人自然不觉得那么难熬难受。

你看，像凉拌黄瓜丝、腌苦瓜、蒜泥西葫芦，备起来也就几分钟功夫，放冰箱里稍微冷藏一会儿，端上桌就能把闷热的空气都赶跑；番茄金针菇汤、冬瓜薏米鸭汤虽然炖煮费点时间，但调好火你就不用老看着锅，该做什么做点什么，过一会儿汤香飘出来再去加点盐也就完事儿了。这些菜的口味呢，也专门调得清清爽爽、酸酸辣辣的，正适合刺激夏天萎靡的味蕾，就算汤水也是温和滋润的感觉，喝下去喉咙特别舒坦，跟那些齁咸油腻、黏在嗓子眼里让人透不过气的饭菜真不一样！

别再把“天热没胃口”挂在嘴边为难自己了，从这些清热开胃的小菜开始试试。做的时候别太紧张，调料也不用完全照我讲的分量来，尝着好吃就行；备菜更别怕麻烦，切丝觉得累了直接拿擦丝器咔嚓几下又快又省心。厨房的小方寸天地不该在夏天让人望而生畏，能捣鼓出一点凉爽利口的东西安抚住烦躁的胃和身体，就是对抗闷热的硬道理。

闷热的午后，汗珠沿着鬓角往下滚，你拉开冰箱门拿出一碗凉透的酸辣黄瓜卷，嘎吱咬一口脆生生的瓜肉，冰凉的汁水混着酸辣味在舌尖炸开，喉咙里那股黏腻灼热立刻凉透了半截；桌上小火温着的冬瓜薏米汤泛着清亮的油星，你舀起一勺汤，小心吹着热气抿了一口爱配资线上平台网址，暖意顺着食道下去，肚里那点沉甸甸的感觉像退潮一样不见了。院子里孩子端着盛米饭的小碗追在你后面，踮着脚眼巴巴盯着你刚拌好的香菜水萝卜丝：“妈妈，再夹一筷子！”他咂巴着嘴，脸颊鼓鼓的，带着满嘴香菜的辛香气息，含糊不清地说：“这个拌萝卜好好吃！”你忍不住也笑了，手里那点做菜的忙碌早被这样平凡温暖的时刻消解得干干净净。

夏天的太阳明晃晃挂在头顶，空气都好像凝固了，一丝风也没有，光吸两口热气都觉得身上发粘。这鬼天气，别说炒菜做饭了，连看什么都觉得腻歪，以前香喷喷的红烧肉摆在眼前，愣是提不起半点儿兴趣，喉咙里干干的，看着就觉得齁嗓子。这时候要是钻进厨房，灶火一开，整个人就像被架在蒸笼上烤似的，汗水顺着脖子直往下淌，后背衣服湿乎乎粘在身上，那滋味儿，真不是人受的。

哎，夏天就是这样烦人，身体燥气直往上冒，总想吃点啥压压火气，可肚子偏又闹罢工，啥好吃的都像没了滋味儿。你发现没？越是这种热得心慌气短、胃口罢工的时候，那些特别勾人食欲的开胃菜反而越是重要。它们就像炎炎夏日里的一股清风，能瞬间唤醒昏昏沉沉的味蕾。这些菜多半带着点酸辣劲儿，或者清清爽爽的，吃着特别解腻，能把我们丢了大半天的食欲硬生生给拽回来。今天啊，我就琢磨着跟你唠唠这“碱性开胃菜”——别被这名字吓唬住，其实就是些常见又顺口好做的家常菜，它们的特点就是能帮着咱们把燥热的身体微微“调”回来一些。不是说指望吃几顿饭就，而是在这个热得人火气格外旺的季节里，选对吃得舒坦的食物，身体真的会跟你道一声谢的。

这八道菜里头，有爽脆酸辣的凉拌小菜，也有清炒、汤羹，不全是凉快的，也有几个需要动动灶台稍微热炒一下的。关键是做法都不难，口味也调得刚刚好，该酸的酸得带劲，该辣的辣得提神，该清淡的也特别爽口。厨房小白照着来也能轻松搞定，绝不会有那种忙活半天、热得跟水捞出来似的、结果端出个自己都不想吃的悲剧发生。接下来啊，我就一道一道跟您细说，从怎么做最省事儿省火儿，到口味怎么调才能一口接一口停不下来，再到为啥这道菜就特别适合夏天胃口不开的时候提提神、顺带祛祛火气，都给你捋得明明白白。

第一道：凉拌苦瓜片 (酸爽祛火)

大热天里，苦瓜真的是老祖宗留下来的“灭火器”。很多人嫌它苦，但说实话，那股子清凉劲儿和回味后的甘甜，在炎夏里显得格外珍贵。它就是典型的碱性食物，对咱这因热而上火的身体有特别好的“安抚”作用。

怎么做最顺口不苦？

选瓜是关键，得挑那些看着嫩生生的、颜色鲜亮翠绿的，表面颗粒饱满匀称，按下去还带点弹性的，这种嫩苦瓜苦味相对小些。切法也有讲究，顺着长条的方向切成薄薄的小圆片，撒上盐揉搓一小会儿，腌个十来分钟，再用清水反复冲洗两三次，最后挤得干干的，水灵灵的苦瓜片又脆又鲜亮，生脆的口感一点没损失。处理过的苦瓜片其实已经去掉大半苦味了。

料汁是灵魂：

找个小碗，放两大勺白醋或者米醋，醋香混合着苦瓜特有的清香会让人精神一振；再来半茶匙绵白糖或一点点蜂蜜调和酸味；一点点细盐提底味儿；喜欢微辣的点几滴芝麻香油，或者一丢丢花椒油也特别提神；喜欢吃蒜蓉的来一小勺，蒜香能压住苦瓜最后的那么一点倔强；白芝麻点缀一下也好看。拿勺子搅合搅合，看糖盐都化了就行。

开拌！

料汁直接淋在沥干的苦瓜片上。可别光用筷子扒拉，戴个一次性手套下手去抓拌最匀乎，让每一片苦瓜都裹上酸甜的料汁。拌好之后稍微放个三五分钟再吃，味道更融合，脆生生、酸溜溜、微微回甘，配上一点若有若无的咸鲜蒜香，一口下去从喉咙凉到胃里，瞬间觉得神清气爽，那股烦人的燥热好像都往下退了三分，吃饭前夹几片吃，胃口立马就来了。

第二道：酸辣黄瓜卷（清脆解腻）

拍黄瓜都吃腻了吧？夏天黄瓜丰产又便宜，咱换个更带劲的花样！把它卷起来做酸辣口儿的，口感更好玩，酸辣味也能浸得更透。

黄瓜准备：

嫩黄瓜两根（粗一点的更好卷），洗干净后用水果削皮刀，竖着把黄瓜削成长长的带片，薄一点容易卷。削好的黄瓜片不用烫，生卷更有嚼头儿。

卷起来：

取一片黄瓜片，轻轻松松卷成个小筒，竖着放进小碗或者深盘里。就这么一层层卷好码进去。

酸辣调料是核心：

大碗里放两三大勺陈醋（爱香醋的用香醋也行，香味更浓）；一小勺酱油增点咸鲜味；半茶匙细盐；喜欢带点甜口的可以加一点点绵白糖，不喜欢完全不加也行；最关键是辣度——能吃辣的直接上辣椒油，或者用小米辣剁碎了放进去辣得特别鲜亮；不能吃太辣的，一小勺蒜蓉配一点点油泼辣子底下的红油也够劲儿了；最后滴几滴芝麻香油。醋的味道要足一点，酸才突出。把这些调料一股脑搅匀了。

淋拌入味：

把调好的料汁哗啦一下浇到卷好的黄瓜卷上，确保每个卷都淋上了汁儿，汤汁稍微没过黄瓜卷一小半就行。用小勺捞点汤汁轻轻把顶层的卷子往下压一压，让它们都浸在汤汁里。夏天温度高入味快，不用等太久，大约十五到二十分钟后翻动一下，让味道均匀浸入。黄瓜卷本身就特别爽脆清甜，被酸辣汁一泡，吃起来又脆又开胃，特别解闷祛燥。一盘简单好吃的小菜，开饭前夹两三个进嘴，喉咙里的热气好像都被这股酸辣劲儿压住了，特别舒服。

第三道：蒜泥西葫芦丝（清爽低卡）

西葫芦水分特别足，生食带着丝丝甜味，简单蒸几分钟就能变得软滑可口，吃起来特别清爽舒服还不腻。

西葫芦处理：

嫩一点的西葫芦洗净两头削掉一点表皮上的小疙瘩。接着你可以把它切成薄薄的小圆片方便蒸，也可以擦成细丝做凉拌（想快速点的话就擦丝）。我个人更偏爱切厚一点的圆片蒸着吃，大约3到5毫米厚度，蒸好之后拌蒜泥特顺口；要是擦丝呢，就要凉拌生吃或稍微焯几秒烫一下去除生青气，吃起来更爽脆一些。用蒸片的话，水开后大火蒸5到8分钟，刚熟透还有点韧劲最好，别蒸太久软塌塌的就失去那种瓜类的清爽感觉了。

万能蒜泥油淋汁：

这道菜的精华就在这蒜泥汁上了！小碟子里放多多的蒜末（蒜蓉酱也行但要生蒜香），再撒上一小撮细细的盐提个咸味。小锅子里倒一小勺食用油（香油、橄榄油都可以），烧到微热就行（别冒烟那么烫），直接浇在蒜末和盐上，“滋啦”一声香味瞬间冒出来；趁着热乎劲儿，立刻倒一勺生抽进去，滋起泡泡就香极了。等温度降下来，挤几滴新鲜的柠檬汁进去，别倒多了，微微带点酸香就够了。

浇汁拌食：

把蒸好的西葫芦片（或烫过的丝）捞出来放深盘里，微微控掉点水，把刚才调好的蒜泥料汁均匀淋上去，喜欢的话再滴几滴芝麻油。稍微拌一拌，让每一片都裹上蒜油香。生西葫芦丝的版本就简单多了，只要冲过水后彻底控干水份，直接淋汁，生拌更脆生清凉。刚蒸好的西葫芦片裹着温热浓郁的蒜油汁料，蒜味浓烈，带着点温热的柔软口感，在夏天反而特别开胃，吃起来清爽又不觉得寡淡，特别适合没什么胃口的时候暖暖肠胃，身体会特别舒服。

第四道：番茄金针菇汤（酸甜鲜美）

西红柿带点天然的酸味，无论生吃熟吃都特别开胃，配上滑溜金针菇，再来点青菜提鲜，煮成一碗热汤，微微酸、淡淡甜，特别利口消食。

材料准备：

熟透的大番茄一个（个头大点煮出汤来才浓厚），洗干净后切成小丁；金针菇一小把，去掉根部脏的地方掰开冲洗干净；喜欢带点绿色的话可以再配一小把小青菜（嫩菠菜、鸡毛菜或者小白菜都可以），冲洗干净切成小段；喜欢葱花可以切点葱花备用。用现成的番茄酱也行，但新鲜番茄的果酸和果香是酱替代不了的。

快手煮汤关键：

锅底刷一点点油（橄榄油或芝麻油都行），烧热后把切好的番茄丁倒进去爆香。中小火慢慢煸炒，用铲子压压碎，让番茄渐渐出水变软糊，炒到能看到红色的汤汁冒出来才算行（这一步是做番茄汤香浓的秘诀！）。锅里倒一碗半（大约300ml）清水或者高汤（简单点用清水就够了），大火煮滚开。汤开了以后倒入洗干净的金针菇，再煮个2-3分钟直到金针菇变软。这时候把青菜段也放进锅里，大概再煮30秒到1分钟菜叶子就变色熟了。

调味出锅：

趁着锅里开着小火沸腾，按自己的口味加入少量盐调咸味，可以再加一小撮白砂糖把番茄的酸味调和得更圆润——千万别放多了，尝一口汤底能感觉到微微的酸甜层次就行。最后一步喜欢香油味儿的可以淋一圈芝麻香油增香。关火撒上葱花点缀（可选）。这碗汤特别简单，但番茄煮出的微微酸香特别适合唤醒味蕾，金针菇的滑溜溜口感在热汤里特别顺滑爽快。热乎乎喝一口，从舌尖暖到胃里，汤里带着恰到好处的酸味，让整个人都精神一振，烦躁的感觉好像也被这温热的酸甜抚平了。

第五道：白灼秋葵蘸芥末酱油（黏滑清火）

秋葵，尤其是嫩小短胖的那种品种，那种独特的粘稠口感配上清淡的蘸料，真的清爽又特别！是很好的碱性食物，能祛祛内火，对肠胃也有好处。

选材关键：

买秋葵千万挑仔细，找那些个头不大、颜色亮绿、没一点蔫巴发皱痕迹的，绒毛越浓密越新鲜。捏起来结实、微微带点弹性的最好，老的秋葵又硬又发苦不好吃。

白灼去草味：

洗干净秋葵后不用切头尾，保持完整免得粘液流失过多。锅里加水烧开，加一撮盐、几滴油（油能让秋葵保持鲜绿），放入秋葵，大火煮约2分钟（大的煮三分钟）。捞出来立刻泡进冷水里（最好冰水），冲凉保脆再沥干。过凉水真的很重要！能保留独特的脆生感和清爽口感。之后可以切小段或者整根蘸着吃都行。

芥末酱油蘸料：

超简单的做法找个小碟子倒点日式酱油或海鲜酱油都行，量控制在底薄薄一层就够了。挤出适量青芥（绿芥末），多少看你有多能承受这份刺激劲儿。蘸料可以加点香葱末或者蒜末提升风味，更丰富些。直接夹起一根冰凉的秋葵，蘸上鲜香咸鲜的酱油和那股子直冲脑门的芥末辣，入口先是凉润爽脆，嚼着嚼着带点粘糯，酱汁刺激味道瞬间点燃味觉。那股草腥味被芥末一冲，反而成了开胃利器，吃一根就馋得想夹第二根，饭前吃上一两根，立刻觉得嘴巴不干涩了，整个人都凉快了起来。

第六道：凉拌藕片（脆嫩清甜）

莲藕生着吃又爽脆又清甜，夏天买点鲜藕凉拌简单又方便，尤其适合闷热天吃不下油腻东西的时候，那股脆韧清凉劲儿最解腻祛燥气。

材料处理：

选细长一些的小嫩藕一节（中间段更粉适合蒸煮，头尾脆更适合凉拌），去皮切成圆薄片（越薄越脆越入味儿，薄一点最理想）。切好后清水洗两遍，把表面的淀粉冲掉些。锅里水煮开放几滴白醋、加点盐，放藕片焯烫30秒到1分钟左右，藕片刚变色断生（半透明状）立刻捞出。捞出以后马上浸冷水快速降温，冷热对冲藕片就非常脆了！

酸甜料汁：

小碗加一大勺白醋或果醋增加酸度；一小勺酱油提鲜；一小撮盐（别太咸盖住了藕的甜）；能吃甜的放半茶匙绵白糖提鲜（不喜欢不加也可以，藕本身就有甜度）；喜欢微辣可以滴几滴辣椒油；可以加点蒜末增加风味层次；最后别忘了几滴芝麻香油增香！喜欢吃香菜切碎撒一点拌进去更清爽！拌汁一定要酸味足，白糖和盐辅助提味即可。

拌入味即可：

把控干水的藕片倒进拌盆，浇上混合好的料汁。戴上手套轻轻抓拌均匀，每一片都粘上点油亮亮的汁水就好。喜欢吃更凉点可以冷藏15分钟让味道渗透。夹一片放进嘴巴，嘎嘣脆生，莲藕自带甜被酸味微微一激，显得更清爽了，脆韧中带着微微的藕香，非常开胃，吃了第一口就会不自觉地夹起第二口。这爽脆劲儿配上酸辣微微的点缀，夏天吃起来格外有满足感。

第七道：香菜拌水萝卜丝（辛香爽口）

这道菜就是纯粹的清凉提神味道！小小水萝卜那股子辛辣劲和香菜特殊的浓烈香味配在一起，再淋点香醋中和一下，特别特别醒神开胃，吃着身上都觉得透气儿凉爽了，是闷热天气的救星小菜。尝一口汤底能感觉到微微的酸甜层次就行。最后

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小红皮水萝卜几个（白萝卜切丝口感也脆，颜色差了点但味道差不太多），洗干净不削皮（皮才有脆劲儿），用擦丝器擦成细丝；香菜一大把洗干净沥干水分，切成一两厘米左右的小段（连梗一起吃更香）。擦好的萝卜丝如果太辣，可以撒点点盐抓匀腌一小会儿稍微去除辛辣味，再冲洗挤去水分会更可口。尝一口汤底能感觉到微微的酸甜层次就行。最后一步喜

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小碗准备一瓷勺半的香醋（米醋或白醋也行，香醋风味更浓）；一小勺酱油调鲜提味；一点点盐调和咸度；喜欢甜口可加入一小勺糖或蜂蜜平衡酸辣；加入一滴香油提升香味；能吃辣的剁点小米辣丁放进去增强刺激感（不吃辣就省）。搅拌均匀备用，醋味要突出些。尝一口汤底能感觉到微微的酸甜层次就行。最后一步喜欢香油味儿的可以淋一圈芝麻香油增香。

拌匀开吃：尝一口汤底能感觉到微微的酸甜层次就行。最后一步喜欢香油味儿的可以淋一圈芝麻香油增香。

把处理好的萝卜丝放进碗里，撒上多多的香菜段。把调好的醋汁淋上去。下手抓匀最方便，每根丝都裹上料。让两者香味充分混合就行。那股辛辣萝卜味和霸道香菜香混合在一起，又被醋的酸香一调和，入口有种炸裂又特别过瘾的清新感。吃一口感觉鼻子都通气了，整个人一下子精神起来，特别适合夏天提神醒脑没胃口的时候！这种强烈的味蕾刺激下，整个人都会突然精神振奋，那种闷热腻歪的感觉好像一下子被驱散了。

第八道：冬瓜薏米鸭肉汤（温润祛湿）

这一道虽然需要开火慢炖，但绝对是夏天值得付出耐心的祛湿祛燥“大招”。冬瓜清热利水、薏米健脾祛湿，配上温补性凉的鸭肉，几味食材共同作用能让夏天那种沉重、黏腻不爽快的感觉一扫而空，从身体内部带来一种轻松感。小火慢煲的过程里肉香和瓜香混合在清澈汤汁里，喝下去热乎乎又清爽祛湿。

材料准备：

处理干净的白条鸭半只（选瘦一点的鸭子没那么油腻）斩成合适的小块；带点薄皮的冬瓜一大块（约一斤左右），去皮后切成小方块；薏米抓一小把（大约2-3汤匙的量）；准备几片姜、一根大葱切成段备用。薏米比较难熟，烹饪前先用冷水泡发1小时左右最好。

炖煮关键：

鸭块冷水下锅，大火烧开煮出浮沫，撇干净后捞出鸭子冲洗干净血沫（这步很重要去腥）备用。取一只够大的汤锅（砂锅为最佳），加足量冷水（约2升）。放入焯过水的鸭块、泡好的薏米、姜片和葱段。先用大火煮沸后转最小火，盖上盖子耐心慢炖一个小时左右。小火慢慢煲的过程中浮沫也会散尽，汤汁会逐渐变得清澈清亮。大约一小时左右，锅里的鸭肉基本软烂，薏米也煮开了花以后就可以加入切好的冬瓜块了。继续小火慢炖30分钟，让冬瓜煮得半透明软糯即可（不要煮太久碎在汤里）。

最后调味：

时间到了关火，开盖放入适量细盐调味（喜欢味道更浓郁的可以放一点点白胡椒粉提香），尝着汤味咸淡合适就行。汤本身就很清澈鲜甜，调味一定要清淡才能突显清爽祛湿的作用。趁热盛一碗出来，吹一吹热气喝一口，汤看起来清亮亮的，但入口的鸭肉鲜香融合了冬瓜的清甜、薏米的谷物香却意外浓郁舒润。鸭肉软烂不柴，冬瓜入口即化，薏米糯糯的带来口感层次。一碗下肚整个人从里到外都暖呼呼又轻盈舒坦了，长夏积在身体里的湿气、郁结的燥火仿佛都被这一晚温润鲜美的热汤抚平了、冲刷掉了。

八道菜聊完，心里都清爽了不少吧？大热天折腾一顿饭确实劳神费力，但只要稍微用点心避开那些油腻重口味、找对开胃又祛燥的清爽小菜，自己胃口舒服了不说，一家人也会吃得笑眯眯。这些菜最大的优点就是不会让你围着灶台煎熬太久，要么是捞出来洗洗切切拌一拌的凉拌菜，要么是直接扔水锅里煮一下的蒸煮汤品，开火时间短油烟少，人自然不觉得那么难熬难受。

你看，像凉拌黄瓜丝、腌苦瓜、蒜泥西葫芦，备起来也就几分钟功夫，放冰箱里稍微冷藏一会儿，端上桌就能把闷热的空气都赶跑；番茄金针菇汤、冬瓜薏米鸭汤虽然炖煮费点时间，但调好火你就不用老看着锅，该做什么做点什么，过一会儿汤香飘出来再去加点盐也就完事儿了。这些菜的口味呢，也专门调得清清爽爽、酸酸辣辣的，正适合刺激夏天萎靡的味蕾，就算汤水也是温和滋润的感觉，喝下去喉咙特别舒坦，跟那些齁咸油腻、黏在嗓子眼里让人透不过气的饭菜真不一样！

别再把“天热没胃口”挂在嘴边为难自己了，从这些清热开胃的小菜开始试试。做的时候别太紧张，调料也不用完全照我讲的分量来，尝着好吃就行；备菜更别怕麻烦，切丝觉得累了直接拿擦丝器咔嚓几下又快又省心。厨房的小方寸天地不该在夏天让人望而生畏，能捣鼓出一点凉爽利口的东西安抚住烦躁的胃和身体，就是对抗闷热的硬道理。

闷热的午后，汗珠沿着鬓角往下滚，你拉开冰箱门拿出一碗凉透的酸辣黄瓜卷，嘎吱咬一口脆生生的瓜肉，冰凉的汁水混着酸辣味在舌尖炸开，喉咙里那股黏腻灼热立刻凉透了半截；桌上小火温着的冬瓜薏米汤泛着清亮的油星，你舀起一勺汤，小心吹着热气抿了一口，暖意顺着食道下去，肚里那点沉甸甸的感觉像退潮一样不见了。院子里孩子端着盛米饭的小碗追在你后面，踮着脚眼巴巴盯着你刚拌好的香菜水萝卜丝：“妈妈，再夹一筷子！”他咂巴着嘴，脸颊鼓鼓的，带着满嘴香菜的辛香气息，含糊不清地说：“这个拌萝卜好好吃！”你忍不住也笑了，手里那点做菜的忙碌早被这样平凡温暖的时刻消解得干干净净。